[...] sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - [...]
[...] 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,10,8 Hantle na boki w opadzie tułowia 3*8-12(to nazywa się unoszenie sztangielek bokiem w gurę w opadzie) Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (podciąganie szTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA) Kaptur: Szrugsy 4 serie 15 Triceps: Wyciskanie [...]
fiacik: mam hantle w wyciskaniu, staż 14 miesięcy. makrocykl czyli duży cykl(6 tygodni) w treningu masa reg masa reg masa reg. Teraz wyszło mi coś takiego: PONIEDZIAŁEK brzuch i plecy ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 sciaganie drazka gornego naciagu do klatki 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 [...]
dobra rozpisałem nowy. wiem tez ze uklad dni nie jest bardzo korzystny ale tak mi pasuje. Tak mi wyszło: PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 uginanie ramion ze [...]
[...] ze sztanga wyciskanie francuskie uginanie modlitewnik prostowanie ramion na wyciągu uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka OK Bary: wyciskanie na przednie aktony unoszenie w opadzie unoszenie bokiem OK PLECY: podciaganie max cos takiego w siedzeniu do brzucha wioslowanie inny chwyt DORZUCILBYM COS NA PROSTOWNIKI. MC LUB [...]
Pomiarów nie ma... nie ma centymetra... ale jest wczorajsza wpiska!! Z jedzeniem była lipa, pusto w lodówce... jakoś wyrobiłem ten bilans, ale nie zbyt zdrowo ostatnie posiłki... jutro ide na zakupy ;) Trening Klata + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4s 52kg 55kg 58kg 55kg - dobrze było, miałem problem z angażowaniem klatki w wyciskaniu, ale [...]
Powiedz mi jeszcze ile robisz seri lacznie na klate, plecy i nogi. Bardzo mnie to ciekawi tu masz caly moj trening ktory robilem przez 2 i pol miesiaca w tym tyg zmieniam cwiczenia: +poniedzialek -Klatka: -wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen -wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt [...]
[...] się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek poziomo na siedząco jako 2 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia JAKO 1 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia zamiast tego coś na tylni akton Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół dodaj [...]
Oto i mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]
[...] superseria na przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4 serie piatek bary kaptury nogi bary wyciskanie zza karku do wysokosci uszu 4 serie regresja wznosy boczne 4 serie unoszenie na boki na wyciagu 4 serie max kaptury hantlami 3 serie nogi przysiady 4 serie progresja wspiecia 4 serie max dwuglowe uda na maszynie 4 serie sobota wolne [...]
klatka+plecy płaska 10-8-7-6 tutaj dałbym pompki na poręczach inne, nowe ćwiczenie nowe bodźce dobre masowe ćwiczenia łokcie szeroko idą na zawnątrz skos 10-8-7-6 hantle rozpietki 10-8-7-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6 Podciaganie sztangielki jednoracz 10-10-10 przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny 12-10-8 jak dasz [...]
Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]